Korai magömlés: Okai, kezelése, technikák és tippek - Minden egy helyen!
Minden férfi tapasztalt már a vártál korábban bekövetkező ejakulációt élete során legalább egyszer. Ha tehát ez veled is előfordult párszor, igazán nincs miért szégyenkezned.
Minden férfi tapasztalt már a vártál korábban bekövetkező ejakulációt élete során legalább egyszer. Ha tehát ez veled is előfordult párszor, igazán nincs miért szégyenkezned. Amennyiben viszont ezt rendszeresen tapasztalod a behatolás előtt, illetve azt követően rövid időn belül, korai magömlésről (ejaculatio praecox) beszélünk.
Pánikra semmi ok, nem vagy egyedül. Hozzávetőlegesen a férfiak 33%-át érinti.
De mi okozza? És mit tehetsz azért, hogy újra megfelelően kontrolláld a magömlés idejét?
Tekerj lejjebb, mert itt most mindent megtudsz majd a korai magömlésről!
Az alapok és a cikk tartalma:
- Korai magömlés – Korai magömlésnek nevezzük, ha az érintett férfi nem képes szabályozni az orgazmus és ejakuláció idejét.
- Szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer – A szervezetedben található autonóm idegrendszer két részre osztható – szimpatikusra (a stresszhelyzetben kialakuló válaszért felel) és paraszimpatikusra (olyan egyéb autonóm funkciókért felel, mint pl. emésztés). Amennyiben a paraszimpatikus idegrendszer helyett a szimpatikus lép működésbe, szexuális együttlét alatt stresszt vált ki a szervezetben, ez pedig gyakran korai magömléshez vezet.
- Korai magömlés okai – A legtöbb esetben a korai magömlés oka pszichés eredetű (gyakori tényező a szorongás), de lehet fiziológiai oka (pl. hormonális rendellenesség) is, valamint a kettő kombinációja.
- Korai magömlés kezelése – A medencefenék-tornától a klimax kontroll készítményekig számos módja van a korai magömlés hatékony kezelésének. Ezeket be is mutatjuk részletesen.
MIT NEVEZÜNK KORAI MAGÖMLÉSNEK?
Az orvosok szerint korai magömlésről akkor beszélünk, ha ejakuláció történik a férfi részéről, melyet minimális szexuális stimuláció vált ki még a hüvelybe hatolás előtt, vagy az azt követő rövid időn belül. A diagnózis az érintett beszámolója alapján egyszerűen felállítható.
Azoknál a férfiaknál, akik nem tapasztalnak komolyabb állóképességi gondokat, a korai magömlés általában akkor fordul elő, ha korábban történik az ejakuláció, mint azt ő vagy partnere szeretné. Ez történhet 30 másodperccel vagy 30 perccel az együttlét kezdete után.
A korai magömlés mértéke és értelmezése személyenként eltérő lehet. Nem minden férfi éli meg ugyanúgy, viszont ha úgy érzed a korai magömlés valós probléma a szexuális életedben, nem vagy képes megfelelően kontrollálni az ejakuláció és orgazmus idejét, korai magömlésről beszélünk.
Nem az időzítés a probléma, hanem a kontroll hiánya.
A korai magömlést egyaránt okozhatják pszichológiai és fiziológiai tényezők. Keresd meg a probléma gyökerét, hogy hatékonyan kezelhesd és visszanyerd a kontrollt az orgazmusaid és szexuális életed felett!
(A fenti grafikán a korai magömlés tényeit láthatod)
HOGY TÖRTÉNIK AZ EJAKULÁCIÓ?
Mielőtt beleásnánk magunkat a korai magömlés okaiba, fontos lesz megérteni, elsősorban miképp zajlik a magömlés.
Amikor valamilyen szexuális tevékenység hatására eléred a megfelelő stimulációs szintet, a szimpatikus idegrendszered irányításával a péniszedben található idegek üzenetet küldenek agyad felé. Ezután agyad válaszüzenetet küld péniszednek, ezen üzenetek pedig orgazmust és magömlést eredményeznek.
Az ejakuláció két fázisa:
A magömlésnek két fázisát különböztetjük meg – a kontrakciós (összehúzódási) fázist és az expulziós (kivezetési) fázist.
- Összehúzódási fázis – A kontrakciós fázis során a prosztata összehúzódik, az ondót és némi egyéb váladékot a húgycsőbe ürít. A folyamat bekövetkezése alatti üzenetek a szimpatikus idegrendszert aktiválják, miután ez megtörtént az ondó számára már nem vezet út visszafelé.
- Kivezetési fázis – Az expulziós fázisban miután a húgycső hátsó fele érzékelte az ondót és egyéb váladékokat, üzenetet közvetít a gerincvelőd felé. A gerincvelő ezután válaszüzenetet küld a péniszedben található izmoknak, azokat ejakulációra kényszerítve, mely során a mag a húgycsövön keresztül kitolódik a hímvesszőn kívülre.
MIK A KORAI MAGÖMLÉS OKAI?
A korai magömlés okai lehetnek élettani és lélektani eredetűek, leggyakrabban viszont a kettő kombinációja.
1. Élettani (fiziológiai) okok:
A fiziológiai okok alatt azt értjük, hogy a korai magömlés mögött egy orvoslásra szoruló, testi komponens áll a háttérben. Az efféle okok gyakran könnyedén kezelhetőek bizonyos termékekkel, tornagyakorlatokkal vagy vényköteles készítményekkel. Az élettani okok közé sorolhatjuk:
- Túlzottan érzékeny idegrendszer: A szimpatikus idegrendszered ’’energiával működik’’, ő felelős a veszélyhelyzetekben történő reakcióidért mikor tested a stresszel vív csatát. És ide tartozik a szexuális stressz is. Szívritmusod és légzésed felgyorsul, pupilláid kitágulnak, ereid összeszűkülnek. És ettől a választól indul be az ejakuláció kivezetési fázisa is! Ha az idegrendszered különösen érzékeny, túl korai orgazmust – vagyis korai magömlést – okozhat.
- Túlzottan aktív medencefenéki izomzat – A Kegel gyakorlatok elvégzése a szexuális aktus közben gyakran okozhat korai magömlést. Ez általában a tornagyakorlatban még nem kifejezetten tapasztalt férfiaknál fordulhat elő. Mikor valaki helyesen végzi el a Kegel intimtornát, megelőzheti az ejakulációt, de a kontrollodon kívül eső medencefenéki izmaid, vagyis PC (pubococcygeus) izmok összehúzódása korai orgazmust idézhet elő.
- Kóros hormonszint – Az alacsony tesztoszteron és túlműködő pajzsmirigy is eredményezhet kontrollproblémákat az ágyban.
- A neurotranszmitterek (agyi vegyületek) abnormális szintje – Az alacsony szerotonin szint gyakori oka a korai magömlésnek.
- A húgycső vagy prosztata gyulladásos fertőzése – Ez a könnyen kezelhető okok közé sorolható.
- Az ejakulációs rendszer kóros reflex tevékenysége – Egy autonóm reflex okozza az orgazmus irányításának hiányát.
- Idegrendszeri károsodás – Ez általában egy traumát vagy műtétet követően jelentkezhet.
- Mentális problémákra alkalmazott készítmény mellékhatása vagy az arról való leállás – Ide tartoznak az olyan szelektív szerotoninvisszavétel-gátlók (SSRI) vagy más néven antidepresszánsok, mint pl. a Prozac, Zoloft, Citapram vagy a Paxil.
2. Lélektani okai:
A pszichés eredetű okok közé sorolhatjuk a szorongást, stresszt vagy a poszttraumás stresszt (PTSD). Ezek a leggyakrabban sikeresen kezelhetően egy mentális egészségügyi szakember segítségével.
- Korai szexuális élmények – Jellemzően fiatalkorban a korai magömlés oka a rendkívül felfokozott nemi izgalom és tapasztalatlanság. Ez bizonyos férfiaknál rögzül, később pedig gyakran kapcsolódik pszichoszexuális készséghiányokhoz és az orgazmus feletti kontroll hiányához.
- Szorongás – Gyakran a korai magömléssel küszködő férfiak életében jelen van a szorongás, mely sok esetben katalizátorként hat vagy még komplexebbé alakítja a problémát. A szorongás eredhet a szexuális teljesítménnyel kapcsolatos elégedetlenségből, de visszavezethető ettől teljesen független okokhoz is. Szorongás alatt szervezetedben a szimpatikus idegrendszeri irányítás dominál – az üzemmód mely orgazmust eredményez. Továbbá a szorongás hógolyó effektust generál a korai magömlést illetően. Mikor a túl korai ejakuláció miatt aggódsz, a stressz és szorongás szintje nő, ez „küzdj vagy menekülj” válaszra kényszeríti tested és orgazmust okoz. Ezért működnek az olyan praktikák, mint pl. a foci statisztikai adataira való gondolás szex közben, ugyanis ez eltereli figyelmed a szorongásról.
- Párkapcsolati gondok – A korai magömlést okozhatják a kapcsolatodban felmerülő problémák. Amennyiben a korai magömlés új keletű gond az életedben, eddig nem következett be szexuális együttléteid során, könnyen lehet, hogy a jelenlegi problémához hozzájárul aktuális párkapcsolatod.
TÚL KORAI FELIZGULÁS
A korai magömlés legtöbb oka egy dologhoz vezethető vissza – a túl korai és túl intenzív felizguláshoz! A szexuális izgalom egészen váratlanul és gyorsan következik be, ez azt eredményezi, hogy szervezetedben a paraszimpatikus (relaxációs) mód helyett bekapcsol a szimpatikus idegrendszer, és a felszabadult hormonok orgazmushoz vezetnek.
Hogy zajlik az erekció?
- 1. fázis: Megkezdődik az erekció – Fizikai vagy mentális ingerek, impulzusok hatására agyad üzeneteket küld a gerincvelődön keresztül a hímvessződ idegei felé, ellazulásra utasítva a vérereket (ezzel felszabadítva bizonyos neurotranszmittereket és beindítva a paraszimpatikus idegrendszered), így péniszed az erek átmérőjének növekedésével képes megtelítődni vérrel. A hímvessződ szövetei tágulnak, emelkedik a belső pénisznyomás, a vér „csapdába esik” a barlangos testben (corpora cavernosa) és bekövetkezik az erekció.
- 2. fázis: Teljes erekció, nyugodt és kontrollálható állapot – Oké, elértél az erekcióhoz. A pulzusod enyhén megnövekedett és a herezacskóid (scrotum) közepesen lazán lógnak. Habár szexuálisan izgatott vagy, a paraszimpatikus idegrendszered jelenleg aktívabban működik a szimpatikusnál, hozzájárulva ahhoz, hogy kezedben legyen a kontroll.
- 3. fázis: Kellemesen meleg érzés dominál a nemi szerved területén, makkod mérete pedig megnő. A herezacskód és heréid kényelmesen felcsúsznak hímvessződ felé. A pulzusszámod tovább nő, a légzésed egyre gyorsabb. A szimpatikus idegrendszer kezdi átvenni az uralmat, közeledik az ejakuláció.
- 4. fázis: Ejakuláció/orgazmus – Az idegrendszered felkészül az ejakulációra, üzenetet küld a gerincvelőd felé. A gerincvelő válaszüzenetet küld a pénisznek és bekövetkezik az ejakuláció. Ezután az idegimpulzusok csökkennek, a véráramlás normalizálódik, péniszed pedig elernyed.
Ha ennél részletesebben érdekel az erekció és ejakuláció biológiai fázisai, kattints ide!
(Ezen a videón az erekció és ejakuláció fázisait és működését láthatod)
Amennyiben a fázisok túl gyorsan követik egymást, korai magömlés következik be.
A korai magömléstől szenvedő férfiak legtöbbje a 3. fázishoz ér még azelőtt, hogy bármilyen fizikai inger, stimuláció érné! A paraszimpatikus és szimpatikus idegrendszer harmonikus működésére van szükség a szexhez. A kulcs a relaxáció, a paraszimpatikus módban való maradás a lehető leghosszabb ideig.
HOGYAN KEZELHETŐ A KORAI MAGÖMLÉS?
Számos oka van a korai magömlésnek, de számos megoldása is! Felsorolunk pár opciót a korai magömlés kontrollálásának érdekében.
Gyakorlatok a korai magömlés ellen:
Az egyik legeffektívebb módja a korai magömlés orvoslásának. Ezen gyógymód legjobb része, hogy természetes, nem kerül semmi pénzbe és nincsenek mellékhatásai. Továbbá bizonyos gyakorlatok rendszeres végzésének más szexuális egészséget érintő előnyei is vannak.
- Kegel-gyakorlatok férfiaknak – Számos férfi véleménye szerint a Kegel-gyakorlatok nem csupán a korai magömlést törölték el nemi életükből, hanem többszörös, más néven multiorgazmusokat is eredményeztek. A Kegel-gyakorlatokat elvégezheted bárhol és bármikor. Az erős PC izmok fejlesztik péniszed erekciós szögét, keményebb erekciót okoznak és még prosztatád egészségére is jó hatással vannak. A medencefenéki izomzatod erősítése segít abban, hogy relaxáltabb maradj szex közben. A túlzottan aktív PC izmok okozhatnak a korai magömlést. (ITT OLVASHATSZ TÖBBET A KEGEL-GYAKORLATOKRÓL).
- Edging – Edging-nek nevezzük azt a gyakorlatot, mikor az élen próbálsz maradni. Mikor már majdnem a csúcson vagy, épp az orgazmus előtt. Az edging az egyik legjobb gyakorlat, ha az állóképességed és teljesítményed javításáért igyekszel. Segítségével eljutsz arra a pontra, ahonnan már „nincs visszaút”, jobban megismered tested jeleit közvetlenül az orgazmus előtt, így később könnyebben kontrollálod majd. (EBBEN A CIKKBEN SZÓT EJTÜNK AZ EDGING HELYES KIVITELEZÉSÉRŐL, KATTINTS!)
- Nyomás technika – A nyomás technika során a partnered segítségére is szükséged lesz. Mikor már úgy érzed közel az orgazmus, kérd meg partnered, hogy enyhén préselve nyomja meg péniszed végét azon a ponton, ahol a makk találkozik a pénisztörzzsel. Addig fejtsen ki nyomást rá, míg az ejakulációra való késztetés el nem múlik. A nyomás technika többször is megismételhető, amennyiben szükséges. Ezzel a módszerrel megtanulja könnyebben kontrollálni és késleltetni a magömlést.
- Start és stop technika – Kezdjetek mindent úgy, mint általában, beleértve a pénisz stimulálását is. Viszont mikor már úgy érzed kész vagy az ejakulációra, mindent, amit addig csináltatok hagyjatok abba 30 másodpercre. Akárcsak az előző, ez is megismételhető szükség esetén. A technika lényege, hogy az ejakulációs inger jelentkezését késleltessétek.
1. A Kegel-dichotómia
A kiváló szexuális egészség kulcsa az egészséges medencefenéki izomzat. Ahogy már említettük, A Kegel-gyakorlatok rendszeres elvégzése fejleszti péniszed erekciós szögét, keményebb erekciót okoz és számos egyéb szexuális egészséggel kapcsolatos előnye is van.
Ha erekciód erősítése a célod, végezd el a következő Kegel-gyakorlatot az erekció alatt:
- Végezz el 5-10 Kegelt.
- A gyakorlatok tartsanak 10 másodpercig.
- Köztük 10 másodperces szünetekkel.
A gyakorlatok segítségedre lehetnek abban is, hogy késleltesd magömlésed, ha már közel vagy a ponthoz, ahonnan „nincs visszaút”. Így csináld:
- 2-5 másodperccel azelőtt, hogy elérnél ehhez a ponthoz, végezd el a Kegel-t. Fontos, hogy ez azelőtt történjen, mielőtt úgy éreznéd, hamarosan megkezdődik az ejakuláció.
- A gyakorlatot 10-15 másodpercen keresztül végezd, egészen addig mikor már úgy érzed alábbhagyott az ejakulációs inger.
- Mindenki máshogy működik, tehát az időzítést és a gyakorlat elvégzésének hosszát igazítsd ahhoz, ami neked a legjobban megfelel.
Ez az egyik legnehezebben tökéletesíthető technika, de megéri a sok gyakorlást! Ha megfelelően végzed el, a nemi izgatottság enyhülni fog annyira, hogy újra a te kezedben legyen a kontroll, és még az erekciód is megmaradjon.
(Ezen a videón láthatod a Kegel-gyakorlat helyes kivitelezési módját.)
Viszont most következik a Kegel-gyakorlatok dichotómiája, másnéven kettőssége:
A túlzottan aktív medencefenéki izmok is korai magömlést eredményezhetnek. Az izomzat akaratlan összeszorítása akaratlan ejakulációhoz vezethet, ezért meg kell találnod a balanszot. Az erős PC izmok alatt azt is értjük, hogy könnyedén kontrollálhatóak. Hogy képes vagy ellazítani izmaid mielőtt alkalmaznád őket. Ha úgy érzed túltreníroztad PC izmaid, a fordított Kegel-gyakorlatok segítségedre lehetnek az egyensúly visszaszerzésében.
2. Légzőgyakorlatok
A legzőgyarkolatok elvégzése az egyik legjobb és legtermészetesebb módja tested paraszimpatikus (relaxációs) idegrendszerének beindításához.
Tanuld meg, hogy lazíthatod el magad meditációval és légzésgyakorlatokkal. Felejts el negatív és kellemetlen dolgokra gondolni orgazmusod kontrollálása érdekében. A közepesen mély, lassú légzés (nagyjából 3-5 másodperces szünet a légzések közt) segíteni fog abban, hogy könnyedebben szabályozd izgalmi állapotod, pulzusszámod és magömlésed. Törekedj egy kellemes és egyenletes ritmusra. A lélegzéshez használd rekeszizmod (hasad felső részét) mellkasod helyett. Összeszedtünk néhány légzőgyakorlatot, melyek jól jöhetnek szex közben:
Közepesen mély légzés:
- Használd a közepesen mély, lassú és konzisztens légzés technikáját izgalmi állapotod kontrollálásához szex közben.
- Ugyan a mély lélegzetvétel jobban eshet ilyenkor, úgy könnyen kicsúszhat kezedből a koncentráció. A közepesen mély légzőgyakorlatok éberen tartanak majd, így nem felejted el, mire is fókuszálsz.
- Minden 10-60. másodpercnél csukd be szemeid és végy olyan mély lélegzetet, amilyet csak tudsz. Itt kizárólag a lélegzetvételre figyelj.
- Tartsd vissza 3-5 másodpercig, majd jöhet a lassú kilégzés.
- A figyelmed legyen a mély légzés érzésén és hangján.
- Ismételd meg 10-60 másodperccel később, addig pedig a közepesen mély és egyenletes légzés technikáját használd.
Trianguláris légzés:
- Lélegezz be 2-6 másodpercen át.
- Tartsd bent a levegőt ugyanennyi ideig.
- Lélegezz ki szintén 2-6 másodpercen át.
- Ez a fajta „egyenlő oldalú háromszög” technika (belégzés-szünet-kilégzés) fokozza szervezeted szerotonin termelését.
(A fenti grafikán a normális és a korai magömlés időbeli különbségét szemléltetik.)
Készítmények a korai magömlés kezeléséhez:
- Késleltető sprayk, krémek – Számos orgazmus-szabályzó krém létezik lidokain és priiokain, bezokain vagy egyéb természetes hatóanyaggal (pl: gyömbér vagy menta koncentrátum). A gond ezekkel a következő: néhány férfi a készítmények okozta érzést kellemetlennek találja, plusz a krém partneredre is hatással lehet, megakadályozva őt abban, hogy orgazmusa legyen.
- Óvszer – A korai magömlést megakadályozó óvszerek használata a krémekhez hasonló zsibbasztó érzést eredményezhetnek. Ennek előnye viszont, azon felül, hogy véd az STD-ktől (szexuális úton terjedő betegségek - Sexually Transmitted Diseases) és a nem kívánt terhességtől, hogy használata semmiféle hatással nincs partneredre. Sőt, léteznek olyan óvszerek is amelyek belül késleltető hatást fejtenek ki, azonban külső felületük női bizsergető krémet tartalmaznak. Ilyen például a Durex PerforMax óvszere.
- Gyógyszerek – Lehetséges, hogy orvosod antidepresszánst fog felírni neked a korai magömlés kezelésére. Habár ezek a gyógyszerek nem kifejezetten erre a célra készültek, számos antidepresszáns mellékhatása közt megtalálható a késleltetett orgazmus. A másik verzió a Dapoxetine hatóanyagú gyógyszerek, melyek kifejezetten a korai magömlés késleltetésére lettek kifejlesztve. Ez a hatóanyag szintén antidepresszánsként indult, azonban ejakuláció visszatartó hatása miatt ma már urológiai gyógyszerként tekintünk rá. Ilyen például a Priligy nevű gyógyszer. Azonban ezek vénykötelesek és számos rizikófaktort rejthetnek magukban. Mindenképp urológussal való konzultáció szükséges használata előtt!
Szerotonin: A boldogsághormon
A szerotonin szervezetünk boldogsághormonként emlegetett belső elválasztású mirigyek által termelt váladéka. Gátolja a stresszt és ejakulációt, így különösen hasznos azok számára, akik korai magömlésben szenvednek. A szerotonin felelős tested ellazításáért és a paraszimpatikus idegrendszer működéséért. Mint már olvastad korábban, a paraszimpatikus állapot különösen fontos a nemi izgatottság kordában tartásához.
Néhány tipp szerotoninszinted növelésének érdekében:
- Attitűd & szerotonin – Az optimizmus, az élethez való pozitív hozzáállás kulcsfontosságú. Engedd el aggodalmaid és élvezd a pozitív dolgokat életedben! Ne stresszelj apróságokon és keresd mindennek a jó oldalát. Érezd jól magad és mosolyogj sokat!
- Szerotoninszint növelő gyógyszerek – Számos szerotonszint-emelő készítményt találsz a piacon. Ezek alkalmazása szintén hozzásegíthet a megoldáshoz.
- Ételek és szerotonin – A magas szénhidráttartalmú ételek is növelik szervezeted szerotonintermelését. Nagyobb mennyiségű szénhidrát elfogyasztása, például egy cukros csokiszelet vagy üdítőital közvetlenül a szex előtt, javíthatja állóképességed. Ez a löket általában 1-2 órán át tart. Továbbá, a szénhidrát nagyszerű energiaforrás. A fehérjék viszont gátolják a szerotonintermelést, tehát tartsd magad távol a proteinshakektől.
Lélektani módszerek a korai magömlés kezelésére:
- Szexuálterápia – Bizonyos esetekben segíthet késleltetni a magömlést, ha pár órával a szexuális együttlét előtt maszturbálsz. Orvosod javasolhatja azt is, hogy a szex helyett gyakoroljatok más szexuális játékot az ágyban, az együttlét olyan formáit, melyekben mellőzve van a behatolás, tényleges közösülés. Ez csökkenti majd a nyomás és bizonyításvágy okozta szorongást benned.
- Kognitív viselkedésterápia – Ha a korai magömlésed egy lélektani komponens okozza, segíthet, ha erről egy mentálhigiénés szakemberrel beszélsz. Segítenek abban, hogy birkózz meg az olyan gondokkal, mint a szorongás, mely a problémád gyökere lehet.
- Koncentrálj az együttlét érzékiségére – Ne fókuszálj az orgazmusra, figyelmed összpontosítsd az élvezeted átadására és befogadására. Lazulj el és figyelj arra, amit tested érez. Ha úgy érzed, kezdesz túlzottan izgatott lenni, próbálj meg pozícióváltás vagy légzőgyakorlatok segítségével relaxálni.
- Fókuszálj partneredre – Tereld el figyelmed azokról az ingerekről, melyeket az együttlét alatt tapasztalsz és koncentrálj inkább arra, hogy okozhatnál leírhatatlan gyönyöröket partnered számára.
ÖNKIELÉGÍTÉS ÉS KORAI MAGÖMLÉS
Ha a korai magömlésről van szó, a maszturbálás egy kétélű pengéhez hasonlítható.
Segíthet abban, hogy megtanuld kontrollálni a magömlést, de okozhatja is azt, így könnyen lehet, hogy a problémát kiváltó tényezőként működik nálad.
Ha megfelelően csinálod, az önkielégítés csodás módja lesz annak, hogy megtanuld felismerni tested jeleit, mikor már közeleg a pont, ahonnan már csak ejakuláció várható és nincs visszaút. Segíthet abban, hogy megtanuld szabályozni izgatottságod szintjét. A maszturbálás deszenzilibizálhat, vagyis enyhén érzéketlenebbé tesz majd a szexuális stimulációra. Ez különösen hasznos lehet számodra, ha magömlést tapasztalsz rövidesen a behatolás előtt vagy után. Viszont ez nem csak előnyödre válhat, hanem hátrányodra is. Amennyiben helytelenül csinálod, növelheti problémád mértékét.
A szabályok tehát a következők:
1. Mit szabad?
- Technikák – Használd a technikákat, melyekről korábban beszeltünk - lazulj el, végezz egyenletes, közepesen mély légzőgyakorlatokat annak érdekében, hogy nemi izgatottsági szinted könnyebben kontrollálhasd.
- Zéró erekció – Mindig indíts erekció nélkül – semmi vizuális inger, kizárólag manuális dörzsi.
- Laza PC izmok – Lazítsd el medencefenéki izomzatod, az összehúzásuk magömlést okozhat.
- Kegel-gyakorlatok – Igyekezz Kegel-gyakorlatok segítségével visszatartani orgazmusod.
- Gyakorolj maszturbátoron! – Ha igazán elkötelezett vagy állóképességed tökéletesítésével kapcsolatban, szerezz be egy ilyen segédeszközt! A maszturbátorok érzésre olyanok mint a női vagina, popó vagy száj, amely azért nagy segítség, mivel jobban hozzászokhatsz az érzésre amelyet hölgy partnered közben tapasztalhatsz! Kiváló velük való gyakorlásra, de maszturbálásra is hasznos eszköz… :)
- Pisilj előtte – Mindig pisilj maszturbálás vagy szex előtt! Semmi szükség még arra az extra nyomásra is húgyhólyagodban.
- Ahonnan nincs visszaút – Használd az önkielégítést arra, hogy könnyebben felismerd a későbbiekben a pontot, mely jelzi, ha már közeleg az orgazmus. Ha egyszer sikerül megismerned, képes leszel a jövőben lelassítani és megállni 10-30 másodperccel a pont előtt, ahonnan nincs visszaút.
2. Mit nem szabad?
- Ne siess! – Akármit gyakorolsz, ahhoz hozzászokik tested. Ne siesd el az önkielégítést, mert így olyan szokást alakítasz ki, melyet nehéz lesz elhagyni a későbbiekben.
- Csak semmi vizualizálás – Ha a maszturbálást arra használod, hogy felkészülj az együttlétre, a túlzott vizualizációs ingerek negatív hatással lehetnek majd teljesítményedre. Ebbe beletartozik a pornó is!
- Túlzott nemi izgalom – Ne maszturbálj, mikor már nagyon izgatottnak érzed magad! Ne is kezdj bele, ha már szinte rögtön a pontnál vagy, ahonnan nincs visszaút.
- Pihentesd kezeid – Ne hagyd, hogy minden munkát a kezeid végezzenek el! Mozgasd meg csípőd és imitálj toló-döfő mozdulatokat péniszeddel, végül is a behatolásnál sem lesznek segítségedre kezeid.
Önkielégítő technika 1 – A módosított start és stop
A Start és stop módszer szex közben és maszturbálás alatt is alkalmazható annak érdekében, hogy könnyebben szabályozd a korai magömlést.
- Indíts erekció nélkül – semmi vizuális vagy gondolati inger – kizárólag kezeddel stimuláld magad.
- Lazítsd el PC izmaid, lélegezz egyenletesen és kontrolláld az izgatottságod.
- Ahogy egyre intenzívebbek lesznek az ingerek és az érzés, figyelj arra, hogy el ne felejts megállni a ponton, ami után már az orgazmus jön! Soha ne siess ehhez a ponthoz jutni.
- Itt teljesen hagyd abba a maszturbálást 30 másodpercre, aztán kezdd elölről.
Önkielégítő technika 2 – Tartsd vissza Kegellel!
Ehhez a módszerhez erős PC izmokra lesz szükség.
Képes vagy 15-20 másodpercen át tartani egy Kegel-t? Képes vagy ezt minimum tizenötször megismételni? Amennyiben a válaszod nem, a medencefenéki izmaid erősítést igényelnek.
Kezdj el Kegel-gyakorlatokat végezni! Ha képes vagy kontrollálni PC izmaid, képes leszel összehúzni és ellazítani is őket.
Mint mindig, most se siesd el a maszturbálást. Minden tipp, amit a Start és stop technikáról olvastál itt is érvényes, valamint:
- Nagyjából 5-7 másodperccel a magömlés előtt, állíts le minden ingert.
- Tartsd a Kegel-mozdulatot 5-10 másodpercen keresztül.
- Ismételd meg ezt számos alkalommal, egészen addig, míg készen nem állsz az ejakulációra.
Ezt a módszert a legnehezebb tökéletesíteni, ne haragudj magadra, ha elsőre nem sikerül. Gyakorlat teszi a mestert.
AZ ELMÉD ÉS A KORAI MAGÖMLÉS
Emlékszel, hogy többször kihangsúlyoztuk, hogy a kulcs a szexuális állóképességnél a paraszimpatikus módban maradás? Az elméd hatalmas hatással van erre a módra, ahogy, a szorongáson keresztül, beindíthatja a szimpatikus idegrendszered működését is.
Minél tovább maradsz paraszimpatikus módban, annál tovább fogsz kitartani az ágyban. Minél gyorsabban kapcsolsz szimpatikus módba, annál gyorsabban fogsz magömlést tapasztalni. Ezért fontos a stabil fizikális és mentális állóképesség felépítése.
Emlékezz vissza a szorongással kapcsolatos hógolyó effektusra. Ne engedd, hogy a benned lévő nyomás legyűrjön. ne próbálj relaxálni – csak relaxálj! Ne gondolj túl mindent.
Ez sok információnak tűnhet, de ne vessz el a részletekben, csak élvezd, amit csinálsz, és ne erőlködj. Higgy magadban. Meg tudod csinálni!
A pozitív hozzáállás az egyik legfontosabb szerepet játszó tényező a korai magömlés megelőzésénél.
MÉG PÁR TIPP A KORAI MAGÖMLÉS ELLEN
Még ha a korai magömlés gyökere mentális eredetű is, a fizikai orvosság (gyakorlatok és/vagy készítmények) pozitív hatást eredményezhetnek azzal, hogy önbizalmad és hited növelik.
Sose felejts el ellazulni!
- Végy mély lélegzeteket, és kerüld a túlzott izgatottságot.
- Élvezd a pillanatot.
- Végül pedig, ne siesd el az előjátékot.
FÓKUSZÁLJ PARTNERED ORGAZMUSÁRA
Ne felejtsd el, a szex nem csak a tényleges közösülésről szól. Igyekezz mindent megtenni partnered orgazmusáért (vagy multiorgazmusáért) orális vagy kezeddel történő stimulációval, így nagy valószínűséggel nem fogják bánni, ha a vártnál hamarabb csúszik ki kezed közül a kontroll. Pár tipp annak érdekében, hogy nagyobbat szóljon az ’’Ó, igen!’’:
1. Építsetek fel egy szoros érzelmi kapcsolatot – A kettőtök közti érzelmi kapcsolat segít abban, hogy elhagyjátok gátlásaitokat, ami különösen lényeges a szexet illetően. Ezzel nem azt mondom, hogy a nők nem vágyhatnak érzelemmentes egyéjszakás kalandokra, viszont az esetek többségében a bizalom és az érzelmek fontos szerepet játszanak a gátlások teljes levetkőzésében.
Egy nőnek szüksége van arra, hogy emocionálisan közel érezze magát egy férfihoz annak érdekében, hogy szexuális kapcsolatot akarjon létesíteni vele, egy férfinak pedig szüksége van a szexre ahhoz, hogy érzelmileg közel érezze magát egy nőhöz.
Éreztesd pároddal, hogy fontos számodra, majd dőlj hátra és figyeld, ahogy javul a szexuális életetek!
2. Kommunikáció – Ne feltételezz olyasmit, hogy partnered mit szeret és mit nem az ágyban – kérdezz!
Figyelj a verbális és nonverbális kommunikációra egyaránt. Azt szeretné, hogy kedvesen suttogj a fülébe vagy inkább azt, hogy piszkosan beszélj hozzá szex közben? Ezt egy módon tudod kideríteni: kérdezz! Sose feltételezz dolgokat, kommunikáljatok!
3. Lepd el dicséretekkel – Ki ne szeretné hallani, hogy jó munkát végez?
Növeld az önbizalmát azzal, hogy elmondod, mennyire élvezed, amit csinál. Oszd meg vele, hogy érzel – hogy mennyire szeretsz vele lenni. Azzal, hogy tudatod vele milyen csodálatos személynek találod és milyen hálás vagy azért, hogy egymáséi vagytok, könnyebben elhagyja majd gátlásait, ami fontos szerepet játszik abban, hogy orgazmust tapasztaljon az együttlét alatt. Ne feledd, a legfontosabb szexualitásban szerepet játszó szerv az agy!
4. Koncentrálj az előjátékra – A hosszú előjátéknak több előnye is van. Nem csupán tovább fogsz kitartani az ágyban, ha a „lényegre” kerül a sor, de még partnered is hamarabb fog elélvezni mikor elkezdődik az aktus. Továbbá így leküzdöd majd azt, amiről a legtöbb nő panaszkodik partnerével kapcsolatban – hogy nem hajlandóak időt szánni az előjátékra, mert túl mohók és szeretnek rögtön belecsapni a lecsóba.
Összpontosítsd figyelmed partneredre és az előjátékra, ne magadra. Ne felejtsd el az előjáték alatt is kontrollálni izgatottságod!
Ebben a cikkben bemutatjuk melyik erogén zónákra fordíts több figyelmet.
5. Csókold meg – Soha, de soha ne felejts el csókolózni! Azzal, hogy megcsókolod partnered, a szája jeleket küld az agya felé telis-tele csodás hormonokkal, így készítve őt fel a szexre.
Megnő a testhőmérséklete és pulzusszáma, valamint légzése is felgyorsul. Plusz ez is segíti őt abban, hogy jelen legyen az a fajta érzelmi kapcsolat, amire szüksége van.
Borítsd el csókokkal nyakát, vállait, lapockáját és minden érzékeny pontot a testén.
6. Szépen, lassan – Egy általános szabály, kezdj a dolgokhoz lassan és fokozatosan építsd fel az intenzitást. Ez vonatkozik mindenre, amit partnereddel csinálsz. A kemény és gyors szex is lehet jó, de általában nem az lesz a nyerő.
7. A női nem egy rejtvény – Fogadd el ezt a tényt és máris egy lépéssel előrébb vagy a többi férfinál.
Az esetek többségében a nők nem szeretik, ha meg kell mondaniuk neked, mit akarnak, inkább azt akarják, hogy ösztönösen tudd azt. Fair dolog ez? Közel sem, de ez van.
Ha egyszer találsz valamit, ami nagyon jól működött az ágyban és pozitívan reagált rá partnered, lehet, hogy a következő alkalommal már nem így lesz. Még egy ok, ami a kommunikáció jelentősége mellett szól.
Ha a partnered túl félénk ahhoz, hogy azt mondja „Csináld ezt!”, akkor az átlagosnál is jobban oda kell figyelj a jelekre, a nonverbális kommunikáció eszközeire. Ne vessz el az élvezetekben! Koncentrálj partneredre, arra amit ő vagy teste kommunikál feléd, hidd el, ez minden belefektetett energiát megér, a figyelmed és önzetlenséged az ágyban kifizetődő lesz.
Képes lettem szabályozni a korai magömlésem – hogyan tovább?
Ha sikerült is kezelned a korai magömlés okozta problémákat, ne hagyd abba a szexuális állóképességed fejlesztését!
A szexuális életed kontrollálása nem csupán a problémák elkerüléséről és kezeléséről szól; ezután következik annak a tökéletesítése, amit eddig sikerült elérned. Bizonyos korai magömlést kezelő technikák okozhatnak multiorgazmusokat is, tehát ne hagyd abba a gyakorlásukat!
