10 egyszerű tipp amivel megvédheted erekciódat a merevedési zavarok kialakulásától!

Sok férfi nem tesz semmit az egészsége érdekében egészen addig, míg ez legféltettebb kincsük kárára nem megy. Ami általában a péniszük.

„A legtöbb férfi tudja, hogy életmódja árt az egészségének, de amíg nem kezd el kifejezetten negatív hatást gyakorolni szexuális életére, egyszerűen nem tesz ellene,” magyarázza Dr. Charles Walker, urológus adjunktus és a Yale Egyetemen található Kardiovaszkuláris és Szexuál-egészségügyi Klinika társalapítója.

Tippek a merevedési zavarok ellen

Szerencsédre, nagy szerepet játszol abban, hogy miként funkcionál nemi szerved.

Fogadd meg ezt a 10 egyszerű tippet a péniszed védelmének érdekében és űzd el a merevedési zavarokat egy életre!

1. Ürítsd ki a gyógyszeres szekrényed!

Bizonyos antidepresszánsok, vérnyomást kezelő gyógyszerek, érzéstelenítők, altatók, fájdalomcsillapítók és antihisztaminok erekciós problémákat okozhatnak. Továbbá néhány vény nélkül kapható pirula is lelankaszthat. 

Hogy kik a legváratlanabb tettesek? Az allergia és megfázás elleni gyógyszereid.

„A merevedés mögötti mechanika a teljes ellentéte egy adrenalin löketnek. A túlzott adrenalin-termelődés gátolja az erekciót, a Sudafed, - nátha elleni készítmény pszeudoefedrinnel (nálunk hasonló az Aspirin Comlex, Nurofen Cold, Neo Citran) pedig az epinfrinhez – adrenalin hormonhoz - hasonlóan működik.” magyarázza Dr. Harry Fisch, egyetemi adjunktus és a Weill Cornell Orvosi Főiskola/New Yorki Református Kórház Urológia és Reproduktív Orvostudomány Szakosztályának klinikai professzora.

Azt tanácsoljuk, mindig figyelmesen olvasd el a betegtájékoztatót és kerüld azokat a vény nélkül kapható gyógyszereket, melyek pszeudoefedrint tartalmaznak.

Továbbá, ha bármilyen vényköteles készítmény lelankaszt, beszélj orvosoddal a helyettesíthetőségéről!

2. Ügyelj súlyodra!

Talán nem is gondolnád, de öved szorosra húzásával is kockázatnak teheted ki péniszed! 

Azok a férfiak, akik 99 cm vagy annál nagyobb derékbőséggel rendelkeznek több, mint kétszer nagyobb eséllyel tapasztalnak merevedési zavarokat, mint azok, akik derékbősége 88 cm alatti. Ez abból következik, hogy a nagyobb derékbőségnek nagyobb mennyiségű viszceláris (zsigeri) zsír a vonzata. 

Ez a belső zsír alacsony tesztoszteronszintet és gyulladásokat okozhat, melyek nehezebben működő péniszt eredményezhetnek.  

(Extra tipp: a fogyás mellett iktass be olyan ételeket is a mindennapokban, amelyek támogatják erekciód erősségét)

3. Dobd a cigit!

„Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros az egészségre, de a legtöbb ember azzal már nincs tisztában, hogy közvetlen kapcsolat van a dohányzás és merevedési zavarok közt.” magyarázza Dr. Walker.

„Különösen ártalmas az érrendszerre, negatív hatással van a hímvesszőben található simaizomra, így gátolva a szabad és egészséges véráramlást ezen a területen.”

Egy kínai meta-analízis során megállapították, hogy azok a férfiak, akik cigarettáznak 51%-kal nagyobb eséllyel tapasztalnak merevedési zavarokat, mint nemdohányzó társaik. 

Nemi szerved szempontjából miért lehet érdemes letenni a cigarettát?

Egy iráni kutatás során a következő eredmények születtek: a leszokást követő egy évben, az ex-dohányzók 25%-a állította, hogy javulást tapasztalt az erekcióját illetően. Ez idő alatt egyetlen jelenleg is dohányzó férfi sem jelentette, hogy erekciója javult volna.

4. Ne vidd haza a munkát!

„A munkahelyi stressz és túlhajszoltság hatalmas gondokat okozhat a szexuális teljesítményedben” állítja Dr. Walker.

„Rengeteg 40-50-es éveiben járó, roppant sikeres, viszont kifejezetten stresszes életmódot folytató és merevedési zavarokkal küszködő férfival találkozom.” 

Hogy miért? Azok a férfiak, akik a nap végén nem hagyják az irodában munkájukat, a stresszt kiváltó tényezőket a hálószobában sem tudják kizárni, így pszichés okok miatt, de képtelenek teljes erőbedobással odatenni magukat.

Továbbá, ha munkamániás vagy, az alvás és a testmozgás is – a merevedési zavarok két legfontosabb tényezője – könnyen háttérbe szorulhat. 

5. Szánj időt a minőségi pihenésre!

Valószínűleg te sem kételkedsz abban, hogy a megfelelő mennyiségű alvás fontos, de azzal talán már nem vagy tisztában, hogy akár néhány késő estig tartó buli is könnyen betehet a paplan alatt nyújtott teljesítményednek.

A Chicago Egyetem kutatói bizonyították, hogy az 5 vagy annál kevesebb órán át tartó alvás már pár nap után 10%-kal csökkentheti az amúgy fiatal és egészséges férfiak tesztoszteronszintjét.

„Az alvás a szabad, nem proteinhez kötött tesztoszteronnal áll kapcsolatban, ami a libidóért és a normál nemi működésért felelős.”

Plusz, az erekcióval összeköttetésben álló olyan agy által termelt hormonokat, mint a dopamint és szerotonint is az alvás szabályozza. A 7-8 óra az ideális, de ha már 6-ot sikerül pihentető alvással töltened, az is lényegesen jobb, mint az 5.

6. Moss fogat!

Egy török kutatás során megállapították, hogy az erekciós problémákkal küzdő férfiak háromszor hajlamosabbak a fogínyt érintő betegségektől szenvedni, mint azok, akik nem tapasztalnak efféle zavarokat. 

Minél nagyobb az impotencia mértéke, annál elkeserítőbbek a számok: A Brit Fogászati Alapítvány adatai szerint, 5-ből 4 súlyos erekciós diszfunkciót tapasztaló férfi rendelkezett fogínyét érintő gondokkal.

Ahogy a fogaid romlanak, úgy immunrendszered megtámadja a szádban található patogéneket. Ezután a kórokozók a vérkeringésedbe jutnak, károsítva érrendszered és vérellátásod. Szerencsére ez könnyen megelőzhető némi fogselyemmel és napi két alkalommal történő fogmosással.

7. Alkoholt csak mértékkel!

A Washington Egyetem kutatásából kiderült, hogy a mértéktelen alkoholfogyasztóknak nehezebb dolguk van péniszük felállítását illetően, mint józan társaiknak. 

Ha jelenleg nem is tapasztalsz efféle problémákat, hosszútávon jelentős hatásai lehetnek a túlzott alkoholfogyasztásnak, állítja egy a JSM (Journal of Sexual Medicine) folyóiratban megjelent 2013-as cikk. A cikk szerint az alkoholmentes útra tért ex-alkoholisták nagyobb eséllyel tapasztaltak erekciós diszfunkciót, mint az alkoholmentes előéletű, jelenleg is józan férfiak.

Továbbá az alkohol depresszáns hatású is, tehát nem csupán az izgalomba jövetelt nehezíti meg, de kimerültebbé is tesz – túl kimerültté ahhoz, hogy különösebb erőfeszítéseket tegyél az ügy érdekében, állítja Dr. Fisch.

Szerencsére nincs más dolgod, minthogy mértékletesen igyál: a legtöbb teljesítményt érintő probléma a komoly alkoholfogyasztáshoz köthető, tehát jobban jársz, ha a harmadik kört már visszautasítod.

8. Izzaszd meg magad!

Biztos tudod, milyen fontos erekciód szempontjából az edzés, de egy laza kocogás nem lesz elég ahhoz, hogy kiélvezd az előnyeit: tegyél még pár lapáttal az intenzitásra!

A Journal of Clinical Hypertension-ben (Klinikai Magas Vérnyomás Folyóirata) megjelent cikk szerint azok a férfiak, akik magas vérnyomást és erekciós zavarokat tapasztaltak, egy 8 héten át tartó edzőprogram után pozitív hatásokról és eredményesebb merevedésről számoltak be, mint azok, akik nem sportoltak. 

A kutatók úgy gondolják, az intenzív edzés csökkentheti az egészséges testmozgás hiányában kialakult testünkben található állandó gyulladásos gócokat, melyek javulásával az érrendszer és vérkeringés hatékonyabban működhet a későbbiekben.

(Extra tipp: próbáld ki a Kegel-gyakorlatokat amelyek a medencefenék izomzat megerősítésével javít erekciódon és jobban kontrolláltabbá teheti magömlésedet is. A legjobb hogy csak napi pár percet vesz igénybe!)

9. Maradj hű partneredhez!

Ismered azt az elképesztő bűntudatot, ami a hűtlenség után ül a válladra?

Előbb vagy utóbb ez szorongássá alakul, a szorongás pedig olyan kémiai változásokat produkál majd agyadban, ami a merevedésre való alkalmasságod támadja majd, állítja Dr. Walker.

A súlyos aggodalommal járó szorongás pedig a szimpatikus idegrendszered viseli majd meg különösen, kitéve téged a folyamatos nyugtalanság kimerítő állapotának, ami mellett gondolataid lecsillapítása is elég nagy feladat, nemhogy a problémák kizárása és péniszed gondtalan felállítása.

10. Ne rakd az öledbe laptopod!

A laptopok hatalmas mennyiségű hőt generálnak és bármi, ami túlzottan melegíti heréidet, drasztikusan csökkentheti spermáid számát és tesztoszteronszinted, magyarázza Dr. Fisch.

A heréidben található sejtek, melyek ondód és a szexuális izgatottságért felelős hormonjaid előállításában játszanak szerepet roppant érzékenyek a hőre. Például ezért is találhatóak testeden kívül herezacskóid (melyek hőmérséklete pár fokkal mindig alacsonyabb testedénél).

Laptopod öledben történő használata számottevő hatással lehet a tesztoszterontermelődésre, ami ennek következtében komoly gondokat okozhat nemi szerved megfelelő működésében.

A fenti tanácsok betartása mellett figyelmedbe ajánlom a kúraszerú és az alkalmi potencianövelőket is!