Tesztoszteron fokozó életmód alapjai: Erre az 5 dologra feltétlenül figyelj!

A tesztoszteron az egyik leghasznosabb és alapvetően a nemi jellegért felelős hormon a férfiak számára. A libidó szabályozása mellett felel többek közt a spermium minőségéért, az izomnövekedésért, a felesleges kilók ledobásáért és az erő és energia fenntartásáért, ezért is fontos az egészséges szinten tartása. 

A tesztoszteronproblémáktól szenvedő férfiak között gyakori a lelassuló metabolizmus, az izomzat leépülése, fáradékonyság, romló közérzet és extrém esetekben akár az impotencia is. A piacon számtalan gyógyszer és készítmény áll ma már rendelkezésünkre az alacsony tesztoszteronszint kezelésére, ám számtalan természetes praktika és módszer is rendelkezésünkre áll tesztoszteronszintünk karbantartására. 

Íme néhány tipp amelyek segítségével gyógykészítmények használata nélkül javíthatsz tesztoszteronszinteden.

Fogyassz egészséges zsírokat  

Sokakban még ma is él az a téveszme, hogy a zsiradékok összes fajtája egészségtelen. Néhány évtizeddel ezelőtt a zsírokat majdnem minden egészségügyi probléma forrásának tartották, de szerencsére ma már több minőségi kutatás is bebizonyította, hogy a jó zsiradékok fogyasztása pozitívan hat egészségünkre.

Ha szeretnél többet tudni a témáról, olvasd el egy korábbi cikkünket is, melyben a szexuális étvágy és egészséges táplálkozás közötti összefüggést részletezzük

Mik is azok a jó zsírok?

Jó zsíroknak a telítetlen zsírsavakat nevezzük, ilyen pl. a rendkívül egészséges halolaj (Omega 3) is, amelyek fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, tisztítja az érfalakat és tesztoszteronszintünkre is pozitív hatással bír. 

Telítetlen zsírsavforrások

• Növényi olajok: olivaolaj, napraforgó olaj, avokádó olaj, kukorica olaj stb.

• Magvak: szezámmag, tökmag, napraforgómag stb.

• Gyümölcsök: avokádó, barack, banán, mangó, körte stb.

• Halak: makréla, atlanti hering, lepényhal, rákfélék stb.

• Diófélék: paradió, kesudió, pekándió stb.

Ugyan túlzott fogyasztásuk nem ajánlott, de a telített zsírsavak a telítetlen zsírsavaknál is hatásosabban segítenek szabályozni a test tesztoszteronszintjét. 

Telített zsírsavforrások, amely fogyasztása kedvezőtlen lehet:

• tojássárga

• vörös húsok

• sajtok

• vaj

• étcsokoládé

Tesztoszteron fokozó étrend-kiegészítők  

A következő étrend-kiegészítők fogyasztások javasolt azok számára, akik már észrevették magukon az alacsony tesztoszteronszint jeleit:

• Görögszéna kivonat: magasabb libidót és az izomzat növekedését eredményezi

• Cink: A szervezet elégtelen cinktartalma az alacsony tesztoszteronszint leggyakoribb kiváltó oka

• Királydinnye (Tribulus Terrestris): Az egyik legerősebb és leghatékonyabb természetes tesztoszteron fokozó.

• D-vitaim: A tesztoszterontermelés legfontosabb vitaminja, a D-vitamin elengedhetetlen az ösztrogén és a tesztoszteron szabályozásában is

• Diindolylmetán: A diindolylmetán a zöldségfélék emésztése során alakul ki, feladata pedig az ösztrogén és a tesztoszteron egyensúlyának fenntartása. Forrása lehet: káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol, karalábé, kelkáposzta, mustár, petrezselyemgyökér.

Aludj eleget  

Az egészséges életmód egyik legfontosabb alkotóeleme az elegendő, minőségi alvás. Sokunk hajlamos alábecsülni az alvás egészségmegőrző hatását, a kialvatlanság a stressz és fényszennyezettség miatt ma már népbetegségnek számít. 

Egyéb egészségbefolyásoló hatása mellett, az alvás minősége arányosan befolyásolja a reggeli tesztoszteronszintet, ha reggeli merevedéseid gyakran elmaradoznak, esélyes hogy tesztoszteronhiánytól szenvedsz.

Alvásigényünket több tényező is befolyásolja, a kor előrehaladtával szervezetünknek egyre kevesebb alvásra van szüksége, ugyanakkor megállapítható hogy egy egészséges felnőtt férfinak átlagosan 7-9 óra alvásra van szüksége.

Kezeld a stresszt  

Ha magas stressz alatt állsz, szervezeted kortizolt, közismert nevén „stresszhormont” termel ami felborítja hormonháztartásodat és megakadályozza a tesztoszteron kiválasztódását. A krónikus stressztől szenvedő férfiaknál a magas kortizolszint hosszútávon impotenciát is eredményezhet. 

A teljesítés hiánya pedig újabb stresszforrás, ahhoz hogy megelőzzük ezt az ördögi kört, érdemes minél gyakrabban valamilyen stresszoldó tevékenységhez folyamodni. 

Az egyik legnépszerűbb és legélvezetesebb módja a stressz csökkentésének a vad, kiadós szex, ha te vagy/és párod stresszes, egy rövid menet is képes enyhíteni a mindennapi problémák nyomásán. Sőt, a maszturbálás is segít ennek kezelésében!

Rendszeres testmozgás  

Tudtad hogy szervezeted életmódodhoz igazítja tesztoszterontermelését?

Ha egész nap az irodában ülsz és nem végzel semmilyen testedzést, azt üzened szervezetednek hogy nincs szükség a csontok és az izomzat erősítésére, ha küzdöttél már valaha felesleges kilókkal, bizonyára te is szégyellted mellbőségedet, a megnagyobbodott mellek is a tesztoszteron hiányára vezethetőek vissza. 

Ha aktív, mozgásban gazdag életmódra váltasz, tesztoszteronszinted arányosan viszonyulni fog újdonsült életstílusodhoz, erősebb erekciót, jobb izomzatot stb. eredményezve.

Ha szeretnél többet tudni arról, hogy a rendszeres sport, hogyan növeli a szexuális étvágyat, kattints ide.

Testmozgás kezdőknek:

Ha elhatároztuk magunkat hogy itt az ideje változtatni inaktív életmódunkon, a következő egyszerű „edzésterv” jó módja ennek:

• napi 10-20 perc gyaloglás

• heti három erőgyakorlat

• kevesebb ülés (érdemes állóasztal használata a munka során, amennyiben erre van lehetőség)

Magas intenzitású testmozgás:

Oké, sikerült végre visszaszerezned régi erőnléted egy részét és már az a mindennapi gyaloglás sem olyan fárasztó, ideje növelni az intenzitást

• 3 perc bemelegítés

• 30 másodperc intenzív gyakorlat

• 90 másodperc könnyedebb gyakorlat

• 7x ismétlés

Ahogy láthatod, az egészséges életmód kulcsfontosságú tesztoszteronszintünk fenntartásához, tesztoszteronhiány esetén pedig nem szükséges azonnal bármilyen mesterséges gyógykészítményhez fordulni, ügyelj mindig a testmozgás, az alvás és a stressz egyensúlyának fenntartására, ha mindezt betartod akkor esélyes hogy sosem fogsz tesztoszteronhiánytól szenvedni.

Az alábbi videóban olyan gyakorlatokat láthatsz amik segítségével felturbózhatod tesztoszteron szinted és még csak súlyok és kellékek sem kellenek hozzá. Ez már haladó szint!