Spermium, ondó mennyiség növelése: Az összes tudnivaló egy helyen!

A szexuális egészség és teljesítmény fontos tényező a legtöbb férfi életében. Az, hogy mennyi spermát képes valaki termelni és mekkora távolságra képes kilövellni azt, egy olyan faktor, ami számos férfi életében okozhat szorongásos megbetegedéseket. Sokak számára ez a szexuális teljesítmény és potencia indikátora, így tehát a gyenge löket ejakuláció során és a csekély mennyiségű ondófolyadék azt az érzést keltheti, hogy alul teljesítenek. 

Ebben a cikkben közelebbről fogjuk megvizsgálni azt, hogy pontosan mi is az ondófolyadék és hogyan maximalizálható a spermiumtermelés.

Tehát mit nevezünk ondónak?

Az ondó (sperma) a hímivarsejtek (spermiumok) és egyéb járulékos nemi mirigyek váladékának elegye. A hímivarsejtek az ondófolyadék nagyjából 5%-át teszik ki, a maradék 95% tápanyagot tartalmaz a spermiumok számára, valamint megóvja őket a petesejt felé vezető útjuk során. 

Az ondó körülbelül 3-5%-a keletkezik a herében és mellékherében, 45-80%-a az ondóhólyagban, 10-30%-a a prosztatában és 2-5%-a a Cowper-féle mirigyekben.

Számos kutatás eredményei szerint az átlagos mennyiség 3-5 ml közé tehető. A World Health Organization szerint, minden, ami meghaladja az 1,5 ml-t normálisnak tekinthető. A 10 ml feletti ondófolyadék nagyon ritka.

Milyen szempontból fontos a sperma?

Megtermékenyítés szempontjából a sperma mennyisége nem fontos tényező, hisz végülis a megtermékenyítéshez nincs szükség egyetlen spermiumnál. 

Viszont minél nagyobb a sperma- és spermiummennyiség, annál nagyobb annak az esélye, hogy a sperma eljut a petesejt megtermékenyítéséig.

Pszichológiai szempontból az ondófolyadék mennyisége sokkal fontosabb a férfiak számára.

A legtöbb férfi nézett már pornót élete során. Nos a pornóban a hatalmas pénisz és a masszívan kilövellő sperma számít az etalonnak. 

Ezek a jelenetek gyakran megrendezettek és hamisak, de a férfiakban könnyen azt az érzést kelthetik, hogy spermájuk mennyisége és az ejakulációjuk erőssége átlag alatti. Ez sokakban szorongáshoz, stresszhez és egyéb lelki gondokhoz vezethet.

Továbbá, ugyan nem beszélnek róla gyakran, de a legtöbb nő szereti az óriási ejakulációt és a legtöbb férfi szereti is ezt biztosítani nekik. Vannak emberek, akiknek kifejezetten erre irányuló fétisük van. 

Habár kicsi az esélye annak, hogy az apró mennyiségből hatalmas legyen, számos tényező van, ami befolyásolhatja szervezeted ondófolyadékának termelését és az ejakuláció erősségét. 

(Spermium útja az ejakuláció során.)

9 tényező, melyek hatással vannak a spermatermelésre:

1. Táplálkozás

A legegyszerűbben kontrollálható dolog a világon, hogy mit juttatsz a szervezetedbe. A táplálkozás a legfontosabb faktor, ha az egészségünkről van szó, és ez különösen igaz a szexuális egészségre!

Kerüld el a finomított és feldolgozott élelmiszereket!

Nagyon alacsony a tápértékük és nem szolgálnak többel szervezeted számára egy intenzív cukorlöketnél, valamint túlsúlyhoz és impotenciához is vezetnek.

Válassz okosabban!

Kezdetnek nagyszerű, ha például fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésűt, fehér rizs helyett a barnát választod. A legokosabb, ha otthon készítesz magadnak tápanyagban gazdag, egészséges ételeket. 

Sokan azt hihetik ez időigényes és bonyolult, pedig számos forrás található az interneten, ahol bemutatják, miképp lehetséges ez egyszerűen, gyorsan és finoman.

Vegyél vissza a koffein- és alkoholfogyasztásból!

Ez hamar észlelhető hatással lesz tested és spermád egészségére! 

Maximális napi bevételnek célozd meg először a maximum 2 csésze kávét/1-2 sört, ezt pedig vidd le addig, amíg csak tudod. A mértéktelen koffein- és alkoholfogyasztás kikészíti tested és egészséged minden területére negatív hatással van.

Tedd le a cigit!

Ha dohányzol, a legjobb, amit tehetsz, hogy abbahagyod. 

A dohányzás az ondósejt-termelés első számú ellensége. A cigaretta elhagyásával javulni fog spermád egészsége, megnő benne az antioxidánsok száma és, sokak véleménye szerint, az íze is jobb lesz.

Vigyél elég vitamint és ásványi anyagot szervezetedbe!

A megfelelő tesztoszteronszintért, magasabb ondósejt-termelésért és egészségesebb spermiumokért étrended legyen tele cinkkel, szelénnel, likopinnal, foláttal, L-argininnal, L-karnitinnal, valamint C, E és B12 vitaminokkal. 

A legjobb ételek erre a célra a pulyka, a hüvelyesek, a magvak, a zöldségek és a gyümölcsök végtelen variációi.

Fejleszd az ízeket!

Ha nem szereted az ’’egészséges’’ ételek ízét, nyomd el őket paradicsomszósszal - mely likopinban gazdag – vagy gyógynövényekkel, fűszerekkel. 

Ha a textúrájuk az, aminek nem vagy nagy rajongója, készíts belőlük turmixot!

Próbáld ki az étrend-kiegészítőket!

Számos étrend-kiegészítőt találhatsz, melyek spermanövelésre vagy teljesítménynövelésre lettek kifejlesztve, legtöbbjük a fentebb leírt tápanyagokban gazdag, vegyítve néhány egyéb összetevővel, melyek segíthetik szervezeted ondótermelését. 

Ezen készítmények hatásosságát tudományos és klinikai tények nem támasztják alá, mégis rengetegen fogyasztják őket nap, mint nap és pozitív hatosokról számolnak be. 

Ha szeretnél te is spermium mennyiséget növelő kiegészítőt kipróbálni, kattints ide!

2. Hidratáció

Szervezeted hidratálása az egyik legfontosabb tényező az egészséges táplálkozásban. A dehidratáció számos egészségügyi problémát eredményezhet – a fejfájástól a letargikus hangulaton át a folyamatos kimerültség érzetéig – és még spermiumtermelésedre is rossz hatással bír. Az alacsony folyadékbevitel a sperma állagát csomóssá, a spermiumokat pedig gyengévé teszi.

Az ajánlott napi folyadékbevitel 6-8 pohár víz, viszont ha edzel vagy meleg az idő, ezt a mennyiséget bőségesen emeld meg! Tested hidratáltságának ellenőrzésére a legegyszerűbb módszer, ha vetsz egy pillantást vizeletedre. Minél halványabb a színe, annál hidratáltabb szervezeted.

Viszont ne felejtsd el, hogy a koffein és az alkohol dehidratáltságot eredményez és a vizet ezek sosem helyettesítik!

(Az emberi test tömegének 50-60%-át a víz adja, így a dehidratáltság minden testi funkciónkra kihatással van.)

3. Testedzés

A megfelelő étrend összeállítása után jöhet a testedzés. A testedzés kizárólag pozitív hatással lesz szervezetedre, plusz még anyagcseréd is felgyorsítja majd. 

Ez segít majd más folyamatok felgyorsításában is – például a spermatermelésben. Tested fitten tartása továbbá több energiát is biztosít majd számodra, és javítja szexuális állóképességed, teljesítményed. Ha az edzőtermet inkább elkerülnéd, mozogj a szabadban - már napi 30 perc séta a friss levegőn is pozitív változásokat eredményezhet.

Figyelj azonban a mértékre! Számos kutatásban megállapították már, hogy a különös intenzitású edzést végző sportolók gyakran küszködnek termékenységet érintő problémákkal. 

4. Ágyéki testedzés

A szexuális teljesítmény fokozásának érdekében a legjobb módszer a Kegel-gyakorlatok rendszeres elvégzése lehet. A PC (pubococcygeus) izom az, amely a sperma péniszből való kilövelléséért felelős. Az edzésével és erősítésével hosszabb és intenzívebb orgazmust, valamint masszívabb ejakulációt tapasztalhatsz majd. 

A PC izmok edzésében az a legjobb, hogy bármikor és bárhol elvégezheted a gyakorlatokat, anélkül, hogy bárki észrevenné azt!

Mielőtt elkezdenéd az edzést, keresd meg az izmot, állapítsd meg pontos helyzetét. Ez az az izom, ami visszatartja a vizeleted, míg elérsz a vécéig vagy megállítja a vizelés folyamatát, ha épp arra van szükség. 

Ha odafigyelsz rá orgazmus közben, ez az az izom, ami összeszorul, majd ellazul ejakuláció során. Két lényeges Kegel-gyakorlat van, mely pozitív hatással lehet teljesítményedre:

• Gyors tüzelés: Próbáld egymás után minél gyorsabban és minél többször összehúzni és elernyeszteni izmaid, csináld ezt addig, ameddig csak bírod. Mikor ezt elkezded, nem fogod tovább bírni pár másodpercnél, de a gyakorlat rendszeres elvégzése hamar meghozza majd gyümölcsét.
• Intenzív összehúzás: Húzd össze PC izmaid olyan erősen és olyan sokáig, ahogy csak bírod. Az elején ennél a gyakorlatnál sem fogod tudni tovább bírni pár másodpercnél, de idővel teljesítményed javulni fog és könnyedén képes leszel megtartani akár 60 másodpercig is.

​

(A fenti videón a Kegel-gyakorlat kivitelezését láthatod. Ha érdekel hogy kell csinálni kattints ide!)

Kombináld a gyakorlatokat és kísérletezz!

Ha sikerült tökéletesre fejlesztened a két gyakorlatot, próbáld meg kombinálni őket. Segítségedre lehet, ha választasz valamilyen zenét, melynek ütemére fogod összehúzni, megtartani és elengedni az izmot. Ezek a gyakorlatok növelik majd orgazmusaid minőségét, ejakulációid erejét és segíthetnek a korai magömlés kezelésében is.

5. Alvás

A szexuális egészség fejlesztését illetően a testedzés után a legfontosabb tényező az alvás. Mikor kimerült vagy, álmos, esetleg stresszes, szervezeted lelassítja az ondótermelést, hogy az annál esszenciálisabb funkciókra koncentráljon.

Ha olyan életvitelt folytatsz, melyben kevesebb időt szentelsz pihenésre, mint amennyit tested igényel, kapacitása a spermatermelésre drasztikusan fog csökkenni. Biztosítani szervezeted számára a rendszeres és kielégítő alvást, valamint minimalizálni életedben a stresszt különösen fontos a spermád minőségét és mennyiségét illetően. A pihentető alvás rendkívül pozitív hatással lesz szexuális teljesítményedre is.

(Az alvás és pihenés hiány egyik következménye lehet a spermium szám csökkenése)

6. Hőmérséklet

Ha túl meleg vagy túl hideg van, gyengének érezhetjük magunkat és komolyabb feladatot jelenthet bármiféle munka elvégzése is. Ugyanez igaz heréidre is. A hőmérséklet nagyon fontos szerepet játszik a sperma és spermiumok termelésében.

Tehetsz azért, hogy könnyebb legyen számukra ez a folyamat:

• Kerüld a túlzottan szűk ruhák viselését. Ha általában fecske alsót viselsz, vedd fontolóra boxerre történő cserét, így ugyanis több helyet biztosíthatsz majd golyóidnak, hogy kényelmesen végezzék dolgukat. 
• Tartsd hidegen ágyéki területed. Sose helyezd laptopod közvetlenül öledbe!

A herezacskót úgy tervezték, hogy képes legyen összehúzódni és ellazulni a herék optimális – testednél néhány fokkal alacsonyabb - hőmérsékleten tartásának érdekében. 

(Kerüljük a forró fürdőket és szűk fehérneműket!) 

7. Irányításunkon kívülre eső tényezők

Létezik két tényező, mely hatással van spermádra, de képtelenség őket kontrollálni. Ez pedig a genetika és az öregedés. A genetika hatást fejt ki a spermatermelésre, ugyanis meghatározza a spermát termelő mirigyek méretét és a termelés mennyiségét.

A férfiak többsége a spermatermelésük csúcsára általában a 30-as éveik közepe táján érnek el. Ezután egy lassú és folyamatos csökkenés következik, mely az 50-es éveik végére minimális szintre csökkenti az ondófolyadék termelését.

Ha a fenti tényezőket már mind figyelembe vetted, megfogadtad tippjeinket és mégsem tapasztaltál pozitív változást, előfordulhat, hogy a genetika vagy korod áll a spermatermelésed növelésének útjában.

8. Önmegtartóztatás

A szexuális együttlét elkerülése egy bizonyos időre a spermanövelés egyik legbiztosabb módja. Tested számára korlátozott tárhely áll rendelkezésre olyan komponensek számára, amelyek a spermát alkotják, így az ejakuláció után időre van szükség felépítésükhöz.

Kutatások bizonyítják, hogy az ideális szünet két aktus közt 1-3 nap:

„Ebben a speciálisan szelektált pácienseket vizsgáló kutatásban az absztinencia növelésével jelentősen pozitív változások voltak észlelhetőek a spermiumok számát, a sperma összetételét és a sperma mennyiségét illetően. A spermamotilitásban jelentős változást nem tapasztaltunk az absztinencia 6-7 napra növelése során, utána viszont a spermamotilitásban csökkenés jelentkezett.” 

9. Edging, avagy az orgazmus kontroll

Edgingnek nevezzük azt a gyakorlatot, mely során péniszed a csúcsig stimulálod, majd ott az orgazmust elkerülve megállsz pár percre, mielőtt az egészet újrakezdenéd. A szexuális stimuláció jelzi szervezetednek, hogy hamarosan spermára lesz szükség, így tested elkezdi felgyorsítani annak termelését.

Számos férfi, pornósztárokat beleértve, használja ezt a technikát a spermamennyiség megnövelésének érdekében.

Kövesd ezt a pár egyszerű lépést a biztos sikerért:

• Stimuláld péniszed, de ne felejts el lelassítani még azelőtt, hogy késő lenne.
• Péniszed gyors felállítása helyett végezz lassú és ütemes mozdulatokat stimuláció közben.
• Válts technikát még azelőtt, hogy elérnél a pontra, ahonnan már csak az ejakuláció felé vezet út.
• A szexuális stimulációról irányítsd a figyelmed valami másra, hogy megelőzd a magömlést. Pl. koncentrálj inkább a légzésedre.
• Képzeld el szexuális izgatottságod és orgazmusod egy 1-10-es skálán, ahol az 1-es a nem izgatott és a 10-es a magömléshez közeli állapot. Mikor izgatottságod szintje meghaladja a 8-t, vegyél vissza, lassíts le vagy hagyd abba teljesen, amit csinálsz.

Szeretnéd tökéletesen megtanulni az Edging technikát? Kattints ide cikkünkhöz!

Ezt csinálhatod órákon, de akár napokon keresztül is - viszont semmiképp sem folyamatosan! A gyakorlat elvégzése egyértelmű és pozitív hatással lesz spermád mennyiségére.

Étrended módosításával, rendszeres testedzéssel, pihentető alvással, tested alacsony hőmérsékleten és megfelelően hidratált állapotban tartásával könnyedén javíthatod szexuális teljesítményed, fokozhatod ondófolyadékod egészségét, valamint növelheted ejakulációid intenzitását és erejét.

Fokozd a szervezeted spermiumszám termelését természetes étrendkiegészítőkkel!