Személyre szabott Kegel-edzésterv és interaktív időzítő
🔥 0 napos széria
Miért fontos? A rendszeres intim torna javítja a vérkeringést, támogatja a merevedési funkciót, segít a korai magömlés megelőzésében és támogatja a prosztata egészségét. Mérd fel a szinted az optimális eredményért!
1. Mi a fő célod az intim tornával?
2. Mennyire vagy tapasztalt?
A Te személyes terved:
Kezdő szint
Feszítés3 mp
Pihenés3 mp
Ismétlés10x
Feszít: 3mp
Lazít: 3mp
Körök: 10x
Készen állsz?--Kör: 0 / 10
Kattints az indításra!
Hogyan végezd helyesen?
1
Találd meg a megfelelő izmot (PC izom)
Képzeld el, hogy vizelés közben hirtelen meg akarod állítani a vizeletáramlást. Az izom, amit ekkor megfeszítesz, a PC izom. Ezt kell edzened.
2
Csak a gátizom dolgozzon!
Ügyelj arra, hogy a hasad, a feneked és a combjaid teljesen lazák maradjanak. Ne tartsd vissza a lélegzeted, lélegezz egyenletesen.
3
Fokozatosság és rendszeresség
Napi 2-3 alkalommal végezd el az edzéstervet. Az eredmények már 3-4 hét után érezhetőek lesznek (jobb erekció, nagyobb kontroll).
⚠️ Leggyakoribb hibák:
Túl erős feszítés: Nem az erő, hanem az irányított, tiszta feszítés számít.
A pihenőidő kihagyása: A pihenés ugyanolyan fontos, mint a feszítés, az izom ekkor fejlődik.
Tele hólyaggal végzett edzés: Edzés előtt mindig menj el pisilni, különben fertőzésveszély alakulhat ki.
Szeretnél még többet megtudni a férfi intim egészségről?